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República Dominicana, diciembre de 2024 – Las festividades de fin de año pueden traer consigo excesos, estrés y riesgos para la salud. La Dra. Safia Debar, médica generalista y experta en gestión del estrés de Mayo Clinic Healthcare en Londres, ofrece recomendaciones prácticas para disfrutar de manera saludable esta temporada llena de celebraciones.
La atención plena es clave, ya sea en la alimentación, el consumo de alcohol o la participación en eventos sociales. La Dra. Debar aconseja evaluar cómo se siente física y emocionalmente antes de asistir a reuniones, asegurándose de estar descansado y nutrido, además de considerar medidas preventivas como la vacuna contra la gripe. Lavarse las manos correctamente y usar mascarilla en entornos concurridos también son acciones recomendadas para minimizar riesgos de enfermedades.
Respecto a la comida compartida en buffets y fiestas, destaca la importancia de la higiene de manos y el consumo consciente. Si algo parece inseguro, es mejor evitarlo. Asimismo, sugiere priorizar elecciones saludables y preguntarse si realmente se desea participar en ciertos eventos o consumir determinados alimentos.
Para evitar los excesos en comida y bebida, la Dra. Debar sugiere reflexionar sobre las consecuencias. Mantenerse hidratado, evitar beber con el estómago vacío y consumir alimentos ricos en proteínas y grasas saludables desde el inicio del día puede ayudar a mantener un equilibrio. También recomienda planificar días de descanso tras noches de celebración intensa para favorecer la recuperación.
Las situaciones sociales pueden generar ansiedad en algunas personas. En estos casos, técnicas de respiración, visualización y fijar pequeños objetivos, como asistir solo unos minutos, pueden ser de gran ayuda. Además, participar acompañado de un amigo puede aumentar la confianza y el disfrute.
Si se organiza una fiesta, dividir las tareas en pasos manejables, delegar y adoptar una actitud positiva son estrategias útiles. La Dra. Debar enfatiza que no se es responsable de la diversión de los demás, por lo que manejar expectativas realistas puede reducir el estrés.
Con estos consejos, es posible disfrutar plenamente las festividades mientras se cuida la salud física y mental.
