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Solo para mujeres: Salud vida y nutrición controlando tu sobrepeso.


Publicado: 2019-07-25 a las 16:32:32 Categoria: Salud Fuente: Portada Nacional


Portada Nacional le muestra esta oportunidad de bajar su sobrepeso con una dieta maravillosa para conseguir verse bien y en salud.

Pauta de Alimentación Hipocalórica Indicado para mujer de 20 a 30 años, sedentaria, que sin tener sobrepeso, desea disminuir, apretar y luego mantener

Cabe mencionar que en estos casos en que no hay sobrepeso, se obtienen resultados positivos pero no tan drásticos, por lo que se debe ser realista y no menos positiva con los resultados.

DESAYUNO Alternativa 1 1 taza de leche descremada o semidescremada o yogurt diet con 3 cdtas de linaza

1/2 taza cereales ricos en fibra (Ej. Fitness, fibra max, etc.). 1 porción de fruta natural (1 taza) ( no plàtano, higos o uvas ) Alternativa 2

1 taza de leche descremada o semidescremada con té o café sin azúcar o con endulzante no calórico ( ej: stevia, nutrasweet, sacarina o sucralosa ) 2 rebanadas pan blanco o integral u 6 galletas integral o de soda 1 vaso de jugo de fruta natural sin endulzar con 2 a 3 cdtas de linaza Puede acompañar el pan con : elegir hasta 2 alternnativas

Quesillo 1 trozo tamaño caja de fósforos

Jamón pavo cocido 1 rebanada.

Tomate (hasta 1/2 tomate entero chico )

Lechuga ( libre consumo)

1 cucharada sopera de palta sin agregar aceite.

Mermelada diet 2 cdtas.

1 huevo escalfado ( frito en agua o leche ) o a la copa

COLACION MEDIA MAÑANA

1 fruta ( no plátano, higos o uvas ) o

1 yogurt diet

ALMUERZO

Entrada

Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 1 ½ taza

Elegir entre: Acelga, Tomate, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espinacas, espárragos etc. (pueden ser combinadas o de a una).

En menor cantidad: Betarraga, Brócoli, Zanahoria, coliflor ( ½ taza).

Plato de Fondo:

1 porción de pollo, pavo (cocinados sin piel), carnes roja (posta, lomo liso o filete), pescado (porción regular, tamaño palma de la mano al horno o plancha) o 2 unidades de huevos duros o escalfados, atún en agua, jurel en agua. Acompañamiento (elegir 1 ):

1/3 taza de arroz.

1/3 taza de fideos.

1/3 taza puré papas.

1 unidad de papa (mediana).

1/3 taza de choclo cocido, habas o arvejas.

1 taza de guiso de verdura que haya sido elaborado sin frituras

¾ taza de legumbres (porotos, lentejas).

Agregar: 1 cucharadita de aceite crudo a la ensalada o en su reemplazo:

1 cucharadita de almendras o nueces picadas, o 2 unidades de aceitunas.

Postre: comerlo 2 horas después del almuerzo

Fruta Natural 1 porción. ( no plátano, uva ni higos )

Ensalada de frutas (2 tipos)( ¾ taza ).

Tutti fruti (con jugo natural) 1 taza

Helado diet. ( 2 bolitas )

Postre de leche diet ½ taza

ONCE: aprox 17 horas

Alternativa 1

1 fruta ( no plátano, uva ni higos ) +

1 yogurt diet + 1 barra de cereal o un galletón de avena

Alternativa 2 :

Igual al desayuno pero en vez de 2 rebanadas de pan, solo una o 3 galletas de soda o integrales

CENA: no mas tarde de las 20:30 horas

Plato de Fondo

Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 2 tazas Elegir entre: Acelga, Betarraga, Brócoli, Zanahoria, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espárragos tomates, espinacas, etc.

(En mayor cantidad las de hojas verdes, las puede dar combinadas o de a una).

1 porción de pollo, pavo o pescado (porción regular, tamaño palma de la mano). Desgrasadas. o 2 unidades de huevos duros o escalfados, atún en agua, jurel en agua.

Postre: este sí lo puede comer inmediato después de cenar el plato principal

Fruta Natural 1 porción mediana( no plátano, uva ni higos ).

Ensalada de frutas (2 tipos)( ½ taza ).

Tutti fruti (con jugo natural) ½ taza

Helado diet ( 1 bolitas )

Jalea diet ( a voluntad )

COLACION MEDIA NOCHE : 22 horas aprox

Yogurt diet o

1 vaso de Leche Cultivada diet

Indicaciones generales:

Las preparaciones deben ser de preferencia a la plancha, al horno, a la parrilla o al jugo .

Utilice poca sal en sus preparaciones.

Coma lento y en situaciones agradables, ojalá en compañía de alguien

Ingiera bastante líquido durante el día , de preferencia agua y distanciado de los horarios de alimentación

Lea bien esta pauta antes de iniciarla de modo que entienda la estructura.

El almuerzo debe llevar ensalada 1 taza, proteina ( ave, vacuno o pescado + agregado de carbohidrato ( arroz, puré, papas, fideos, etc en la cantidad indicada ) y el postre debe comerlo distanciado 2 horas del horario del almuerzo. La cena sin embargo debe ir solo con ensalada 1 ½ tazas , sin agregado de carbohidrato y con postre que puede ser consumido inmediatamente después de la cena

Procure realizar alguna actividad física en forma regular o una caminata diaria de 30 minutos a paso rápido

Puede consumir sopas claras tipo consomé en almuerzo y cena, sin embargo las sopas de sobre no se recomiendan por su alto contenido de grasas saturadas y de sal.

Como complemento a este tratamiento se sugiere utilizar alga spirulina ( multivitamínico que disminuye la ansiedad ),Murtilla ( que atenúa celulitis y disminuye la flacidez ); alga fucus para tonificar y Te rojo Pu-erh ´o Té Oolong que combaten las grasas. Cabe destacar que los suplementos en la dieta se recomienda consumirlos por no más de 3 meses consecutivos con un descanso bimensual para no provocar acostumbramiento a menos que por prescripción médica se indique otra cosa.

XIMENA CORNEJO ORTIZ

NUTRICIONISTA SUPERNATURAL.CL

Esta pauta está diseñada en términos generales, si la persona padece de alguna patología específica es necesario que consulte a un especialista .

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Atualizado: 2019-07-08
Gasolina Premium: $ 233.3
Gasolina Regular:$ 215.2
Gasoil Premium:$ 206.9
Gasoil Regular:$ 181.2
Kerosene:$ 168.6
Gas Licuado:$ 106.6
Gas Natural:$ 28.97

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